练太极拳的心得体会，最新合集

浅谈我对太极拳的感受,下面一起来看看本站小编同一太极给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

浅谈我对太极拳的感受

张技锋

本来就喜欢太极拳，直到第一次真正的接触太极拳，中间有好多年而无缘。在我真的开始跟随我的老师-吴颖锋老师开始练习太极拳时，心里的激动、震撼之情无以言表。随着时间推移，在逐步了解太极拳的同时，更庆幸的是自己遇到了一位明师。也让我在以后的练拳路上不至于走许多多余的路。相信这也是很多太极拳爱好者的心声。一开始啰嗦这么多只是想表达我心底里对我老师的一种感激，一种敬意！

言归正传，其实一开始也和好多初学者一样。认为太极拳很简单。柔软，轻飘，可是随着对拳理的深入了解，才知道自己是多么的幼稚。中华武术博大精深。尤以太极拳还是其中的精华拳种。怎可如我这般对待。还记得那一次，随老师练拳，老师就讲到太极拳的起源，传承等。接着就说起太极拳要领。老师说：“要想练好拳，就要做到腰端、头领、含胸、拔背。当然这也只是初练者记住这几点简单的要领。

老师在平时说得最多的就是正（中定）。这也是在我随着练拳时间久了以后，对中定一词也是深有体会。在行拳盘架当中，缺少中定也就无从谈起太极八法。更不要说“松”了。“松”在太极拳里是每个人都追求的，也是练太极拳者一生的追求。怎样才能“松”如何“松”才能逐步的达到“松”的放果。真正意义上的“松”，可能我的理解不够，还请大家多指教我以为老师说的中定正是太极拳“松”的开始。在行拳当中，如果由始至终不能保持中定，那么也就不会逐步的体会到腰的松、肩的松、胯的松，当然，个中的感触体会只有自己在行拳当中才能体会的到。

行拳当中在中定的前提下，“松”是逐步的。正如老师所说中定了，才能体会到松腰，才能感受到脚的入地三分，才能感受到五趾抓地的感觉，在行拳盘架中亦可体会老师说的擰麻花的感觉，这种体会很微妙的 。

因为职业的习惯，长年久坐，这些年的练拳，让我的腰椎、颈椎已逐步完好，这也是让我更坚定了坚持练好太极拳，随拳对太极拳的练习和进一步的理解和领悟、心悟，让我倍感喜悦，如有言误，还请老师指导

【作者简介】张技峰.个体职业，师从吴颖锋，薛奇英老师。是吴颖锋老师递贴弟子，习练陈式太极拳五六个年头。

太极拳是传统文化的一部分，国家级非物质文化遗产，具有非常好的强身健体效果。很多人都想学习，但是能坚持学完并常年坚持练习的比例并不是很高，这些人中又最终会有一部分丢下不再练了。入门的门槛太高，一般人学不吗？笔者在十几年太极拳练习中悟出了三点，希望对太极拳初学者和想学太极拳的朋友，有所帮助。一家之言，不当之处，可以拍砖！

一、理论为先还是实践为先

初学太极拳的朋友，可能会遇到过，有的老师啥也不讲，就是叫你跟着他比划动作。有的老师会讲一些比如立身中正、虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、松腰松胯、尾闾中正之类心法口诀，怎么理解、怎么做，一般是不说的，叫你自己悟。好学的朋友会如饥似渴地去网上搜索，然后会发现各家说法一下，顿时一头雾水。

笔者在这里想说的是，太极拳是一门实践性很强的艺术。他不同于数理化，知道了定理公式就可以去做练习题，进而具备解决相关问题的能力。太极拳属于传统拳，他的教和学不能完全照搬现代教学那一套。

如果你学完拳架之后，完全按照立身中正、虚领顶劲、含胸拔背、气沉丹田、松腰松胯、尾闾中正这样的要求去练拳，你会觉得练得难受不舒服，甚至还会练出问题。因为这是《太极拳论》里的东西，是理论指导，是给做学术研究的人用的，或给中高级练习者用的。对于初学者，这些要求或心法，看过一遍知道就可以了。这些要诀不是知道字面意思就可了，而是要通过练习身体上理解。“拳打千遍，其义自现”，不是说这些要诀你不知道，练多了就有了，而是练多了，身体上感觉了去对照的，所以不可执着。

二、太极运动的核心是什么

上面说了这么多，初学者一定会有畏难情绪，这么复杂啊！别急，让我告诉你核心，知道了核心，就一切简单了。大家见过老虎、豹子、狮子这些攻击性很强的动特吧，这些动物行动灵敏、力量强大、攻击性很强，受了一般的伤照样可以具有攻击性。如果你注意观察，会发现它们行动时，好像全身都在动。这就是一动皆动，太极拳的高级境界也可以达到。怎么做到的，答案在脊椎，脊椎是动物的核心。小蝌蚪找妈妈时没有四肢，靠什么运动的？人如果胳膊、腿受伤了，还是可以坚持移动的，但是腰椎、颈椎受了伤就彻底动不了啦。这些有练太极拳有什么关系吗？

1、脊椎强则身体强

现代医学已经证明脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。太极拳运动的核心是脊椎，练多了脊椎功能强了，五脏六腑功能也就强了，人的身体自然就强了，这是为什么练太极拳可又健身的主要原因。

2、脊椎的运动方式

主要有拉伸和旋转，拉伸又分为水平方拉伸（简单拉长）和侧方向拉伸（左右伸缩、前后伸缩）。四肢动物的脊椎训练都是通过四肢爬行被动进行的，有很多人在公园里练习爬行也起到了很好的锻炼效果。我们人由于从四肢爬行进化到了直接行走，好处虽然很多，但是却失去了向四肢动物一样对脊椎的训练和掌控能力。同体重的人，99%徒手是打不过猩猩和猴子。太极拳设计 的高明之处是可以全方位对脊椎进行锻炼，且是主动锻炼。

3、脊椎的练习重点

人自从直立行走后，由于运动方式的转变，脊椎就开始得不到全方位锻炼，有的地方灵活，有的地方变得几乎不动。比如脖子和腰很灵活，特别是脖子，你转头试试，几乎可以转头不用动身体，这也是脊椎病常见的原因。如果仔细体会，你会发现成年人脊椎以下腰椎以上和腰椎之下到尾椎这两段是不大会动的。由于我们的脊椎断成了三节，因此就失去了整劲。太极拳可以练出整劲，就是要把断在三节的脊椎重新练成一个整体。怎么练，光练拉伸是不行的，你可找一截铁链试试，握住一头想让它整体起来，光拉是不行的，要转，也就是缠和拧。因此，以后练拳时要经常注意，脊椎上不会动的部分参与了没有，头转了，要让脊椎一节一节转下去，直到尾椎最后一节。刚开始胸椎和尾椎部分根本动不了，要给他意念动，慢慢动。

三、一人一太极

太极拳有“一人一太极”之说，就是一个老师教出来的学生，打的风格都不一样。人的基因、文化、生活不同，如果打得和老师一个样子才是怪现象。书法和太极拳相通，以楷书为例，一般都是练欧颜柳赵（和各氏太极拳类似），唐宋以后，那么多文人你看看，有哪个写的一样的。再以欧楷为例，历代欧楷高手辈出，你仔细对比可以看看他们写的一样吗？所以，作为初学者，不要管什么手不过眉之类的教条，只管用脊椎带着四肢放开去打！

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#挑战30天在头条写日记#

今天下雨，打拳取消了，吃完早饭，聊聊打了两个月的太极拳的个人感受吧。

太极拳是一种中国传统的武术，它以柔克刚、以静制动的特点而闻名于世。但实际上，对比热闹的广场舞来说，太极拳还没有大幅度的流行。许多人认为太极拳只适合老年人练习，但实际上，年轻人也可以从中受益匪浅。而很多年轻人都还没有体会到身体的不适，熬夜、加班、饮食不规律、上班久坐，是常态，这些不良的生活习惯日积月累，对于自身的身体是有百害而无一利的，这是从微观角度来说的。从宏观角度，我觉得国家可以适度重视中国传统文化的推广，包括中医、武术、书法等，毕竟这是我们中国人的根，根不能丢。

太极拳可以帮助年轻人增强身体素质，提高身体协调性和灵活性。通过太极拳的练习，可以锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的耐力和力量。对于我而言，多年的工作和学习以及过度紧张的心情，练就了我一身紧张的肌肉，现在还没达到练习太极拳的最佳状态，我知道我的肌肉还没完全放松。站桩是我们打太极拳之前的一个环节，需要做到：沉肩坠肘、虚领顶劲、下巴内收、含胸拔背，这是有一定难度的。所以还是慢慢练习和体会，最起码是练习几年，才能达到良好的效果。三天打鱼，两天晒网，还有两天在画大饼的话，肯定是不行的。还有一点需要注意，就是对膝盖的保护。在做动作时，需要及时调整脚的角度，一般不能在同一直线，否则会损伤膝盖。

太极拳还可以帮助年轻人缓解压力，提高心理素质。太极拳的练习需要专注和冥想，可以帮助年轻人放松身心。虽然距离经历高考已经过去8年之久，但是，我现在有时候还是会做梦考试迟到，寻找各种奇怪的考场，上课被老师点名，甚至和老师顶嘴等。大学毕业后，进入一家公司做了财务，因为工作的性质，需要一丝不苟，一定程度上也增加了自己的紧张度，自己心理也没有有效调节，看过了医生，说我情绪内耗严重。所以，身心没有放开，对身体是一种无形的负担。而练习太极拳可以缓解这种压力。

此外，太极拳还可以帮助年轻人改善身体姿势，预防和治疗一些常见的健康问题，如颈椎病、腰椎病等。对于老年人而言，可以锻炼大脑，预防老年痴呆。在练习了太极拳两个月后，我的颈椎好了很多，一个原因是没有整天对着电脑和手机，还有一个原因是坚持运动了。以前我的看法是生命在于静止，因为实在是不想动。现在，我的观点发生了变化，适度运动确实有用，为了更好的工作和生活，还是不能偷懒呢。

太极拳有很多不同的门派和流派。根据不同的分类方法，太极拳的门派数量可能会有所不同。这些是常见的太极拳门派：陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、孙式太极拳、武当太极拳。除了这些，还有许多其他的太极拳门派和流派，每个门派都有其独特的特点和风格。我现在学的是杨氏太极拳为主的85式传统太极拳。但个人而言，还是喜欢24式和42式，国家规定竞赛套路的太极拳。85式对于我而言，速度太慢了，也可能是我修炼的不够吧。

总之，太极拳不仅适合老年人，也适合年轻人练习。通过太极拳的练习，年轻人可以提高身体素质，缓解压力，改善身体姿势，预防和治疗一些常见的健康问题。如果你想尝试太极拳，不妨找一家太极拳馆，或者拜师学艺，开始你的练习之旅吧！（上篇聊太极拳的文章在这，感兴趣的可以点开浏览：https://www.toutiao.com/item/7230261014850585100/）