来源:哪梁爽哪庆祝(ID: Zheliangshuang)作者:梁爽上周收到许多有价值的消息。几百个读者的自律案例比我励志，他们的自律经历比我精彩。太多的改变令人鼓舞，太多的方法值得尝试。如果不把这些让我受益匪浅的东西的精华整理出来，我觉得自己被挥霍了。于是就有了下面这篇文章。/01如果你把目标变小，坚持下去就会变得更容易。有的人每天晚上做俯卧撑，每天做一套肩操，每天一个很长的英语句子，每天睡不着的时候躺十分钟，每次吃饭都要嚼几下...这些“有什么好说的”任务单位价值小，总比容易坚持好。在时间的计算下，价值惊人。看他们说什么做什么。不要设定太大的目标。如果足够小，就坚持下去。比如每天多喝水，做一组天鹅臂，看一页电子书，走一小段路。一旦开始，很难马上停下来，但还是坚持下去比较好。(by惠惠)我坚持4年多每天5个新单词10个旧单词，每天不超过10分钟，几乎不消耗意志力，地铁通勤时间就这样解决了。(by Cain)以前跑步的目标定在6-7公里，往往持续时间很短。后来每天3公里跑，减轻了心理负担。现在已经跑了三个月了，第一次坚持跑这么久。每次跑多少不重要，重要的是坚持。(作者韩伟...)疫情期间，早起已经175天了。以前8点多起床，现在6点半起床，养成了听书的习惯。我规定每天只需要听20分钟，坚持了132天。一点点积累就是一堆金子。(作者冯)我怕自己的不完美和懒惰会导致抑郁，容易崩溃。一旦我做了坏事，我就会开始砸罐子。现在打算每天每科看三个知识点。我不想贪心。如果我学了，我会想学更多。低强度似乎更适合我这种普通人。接受自己的缺点，探索适合自己的方式和态度，才是度过人生最好的方式。(YOLO)这也是自律的表现。很多人设定目标，制定计划，在实践中经常会遇到困难，比如外界的干扰，惰性，所以中断了自律。其实要停几天，重新调整，再接再厉，为了自律，按暂停键就行，不要按停止键。看他们说什么做什么。最近过得很不顺，各种自律习惯都被暂停了。我的选择是回农村老家住几天，让自己全心全意拿出来。慢节奏的生活极大地放松了你的身心。如果真的累了，就不要再坚持了，好好休息，重新开始，你会更有精神。(by小柿子Carol Young)这两个星期感情和工作都不开心。我试图让自己平静下来。拿起很久没做的运动，每天运动半个小时，大汗淋漓，特别悠闲。心平气和的时候，看问题的角度不一样，整个人的状态也不一样。(by金)自从下定决心减肥，我已经瘦了15斤。空经常会出现不采取行动减肥的情况，但这次，我会在不想运动的时候停下来，想吃东西的时候稍微满足一下自己，用自己舒服的状态坚持下去，从而坚持到现在。(by樱丸桃)7点前起床，早晚刷牙，似乎是我目前坚持的最好的两件事。其他的，比如睡前看书，早上做计划，每天锻炼，都会或多或少的被打断。但是我认为重要的是不要因为中断而放弃。也可能是自律的表现。(by CindyQiu )/03自律行为嵌入生活。最近刚做新手妈妈，时间已经被砸成碎片，被砸成粉末。留言区有一群妈妈。他们用行为告诉我，他们在有了孩子后接受了生活和时间碎片化的现实，然后把自律行为插入到生活中。看他们说什么做什么。有了孩子之后，所有的计划都是先完成再完善。这半年来，我一直在楼下跳绳，早上孩子还没醒，我就已经在楼下跳绳半个小时了。有时候半小时跳20分钟也跳不完，但还是要表演。(作者子兰)生完孩子后，每晚哄孩子睡觉的间隙，每天练习5至10分钟缓解骨盆前倾的动作。现在腰不疼了。(by爱吃生菜的猴子)生完宝宝一年半，每次喂奶都会运动几次。如果是躺着喂，做侧抬腿，蚌壳抬腿。喂完之后，我的腰、腿、臀也练起来了。现在我的马甲线隐约回来了，腰上几乎没有赘肉了。(小月·小月)我是第二个孩子的妈妈。我每天早上六点半起床，练一个小时PS。如果大宝练完醒了，我就看书等他醒。中午哄完大宝，睡一个小时，然后起床看视频教程。(靠一圈半)我是80年代出生的二胎妈妈。我必须工作和照顾我的孩子。我每天六点起床，给两个孩子做一顿丰盛的早餐，切好水果，摆好盘子，每天用一顿花里胡哨的早餐迎接孩子。今天早上做了蒸饺，腊肉金针菇，玉米粥，黄桃。我想用自己早起做早餐的自律，为两个孩子的童年留下一份香喷喷的味道。长大后，他们还能记得小时候的那个早晨，妈妈像变魔术一样从厨房端出美味的早餐，治好了他们的终身。(by嘟嘟)/04自律不是目的，而是更舒适的生活。很多以自律为目的开始行动的人，觉得相见恨晚，欲罢不能，逐渐把自律变成一种生活方式。外人惊呼的“惊艳”、“努力”，其实是外人觉得不够的“甜蜜”。看他们说什么做什么。每天下班后锻炼1小时，早上午饭保持7分饱，晚上不吃主食，每天早上画个漂亮的妆，每天早上看10分钟心理学小章节，每天伸伸腿。现在觉得自律不是一种形式，而是让自己更舒服的最佳状态。(by宁馨听)小学开始写日记，坚持到研究生毕业。日记是私人朋友。我能说出我真正的想法和没人能说的话。这是我独一无二的记忆。我还是每天都在坚持。这不是任务，而是享受。(作者舒佳颖安吉丽娜)2016年，我30岁的时候，体重200公斤。感觉自己30岁了，从来没有坚持过一件事。我问自己能不能坚持一件事，于是我跑步调整饮食，瘦了30斤。2017年第一天，我决定戒烟，并坚持到现在。2018年第一天，我决定戒酒。我还没喝过酒。2019年，我开了一家健身工作室，和更多的人一起健身。2020年开始控制消费，给自己定了一年不买衣服的目标。虽然买了一个防晒霜和一个运动裤，但是只在觉得有必要的时候才买。给自己定一个一年的小目标，坚持下去。十年后会有十个好习惯，好习惯会上瘾。三年来一直在学习，背单词，健身。为什么能坚持这么久？我觉得我要为自己构思一个美好的未来图景。想象一下，你减肥后会变漂亮，可以穿很多漂亮的衣服。一直这样激励自己，你会慢慢坚持下去的。自律不痛苦。在自律的过程中，看着自己一点一滴的改变，是一件很美好的事情。(by sunny天天)作为一条执着的咸鱼，人们经常在内心与懒惰的小人斗争。总结了三个有用的方法:123+1方法:不管你想不想做，都不要着急，数到123，三秒后开始做，做一分钟。1分钟后想继续，可以继续，不想继续，可以停止。半小时计时法:一旦刷了手机或者看了视频，就进入了黑暗时间的黑洞，时间不知不觉就过去了。所以把闹钟设置一个半小时再刷手机和微博。半小时后响，会提醒我刷手机玩微博已经半小时了。对时间的流逝有一个客观的感受。10-10-10法:当你想拖延或者放弃的时候，分别问自己，你现在做的决定，10分钟后，10个月后，10年后会有什么。这三个问题问出来，自然就清楚该怎么做了。看了留言，启发很大，收获也很大，于是进行了挑选，分类，总结，有了上面的呈现。我发现，长期自律的人，靠硬撑是撑不了多久的。自律的人有自己的招数，不自律的人有自己的借口。每天保持适当的自律，给自己的生活和未来带来意想不到的精彩。关于作者:梁爽，一个自律的小顽童，是一个两个月大的母亲，她的名字下面有一个读书俱乐部:梁爽读书俱乐部。有一条微博:梁爽笑到抽筋。引爆自律
作者:k叔。
只有自律，才能让自己变得更好。本书是作者多年自律理论和自律实践的全面总结。通过自律的五大系统，即动力系统、行动系统、成就系统、平衡系统、成长系统，读者可以逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。
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