爬行锻炼有什么好处，爬行锻炼身体好不好

本报记者实习生侯

最近，一种四肢着地、模仿不同动物运动方式的“爬行运动”在年轻人中流行起来。在家里爬，在路上爬，甚至在操场上转圈爬...一时间，这种“贴近地球”的姿势在年轻人中充满了魅力。

论文发现，之前有很多健身博主在社交平台上推荐过“爬行健身”，包括介绍“鳄鱼爬行”、“熊爬行”等健身动作，并称这类动作是锻炼身体协调性的核心训练。很多尝试过这项运动的人都认为，爬行不仅能锻炼身体，还能让人感觉舒服，甚至“包治百病”。

对此，南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师林琪琪告诉论文，正确的爬行训练可以稳定躯干，增强核心力量，但这个动作对身体机能有一定的要求，不能盲目跟风，需要特别指导。

年轻人开始尝试“爬行健身”

最近，越来越多的年轻人在社交媒体上曝光了自己的“爬行记录”。在社交平台上，一些人展示了自己在公园爬行的视频，一些人发布了自己半夜在家里爬行的经历，一些网友甚至呼吁在网上举行“爬行大赛”。

今年大二的邓新宇，刚入学就接触了“爬行健身”。大一的时候，她在体育课上选修了散打。每节课，体育老师都会让学生绕散打馆爬三圈，作为热身活动。

“当时觉得很奇怪，身体素质不好。每次爬都很累很累。一些身体素质比较好的同学会觉得身体被拉长了。”一个学期下来，邓新宇也慢慢感受到了爬行的乐趣。甚至在度假回家后，她也会在家里爬行。

邓新宇的父亲曾经表示过对女儿爬行练习的不理解。“我跟父亲解释，这是一种锻炼方式，不同的姿势会有不同的锻炼效果。虽然他听后还是满腹疑惑，但也说‘年轻人找个合适的减压方式就好’。”

回到学校后，因为宿舍空太小，邓新宇无法在宿舍“爬行锻炼”。“以前没有人提议去游乐场，我也不好意思一个人在公共场合爬。”现在，爬行甚至成了一件流行的事情。邓新宇也很期待和同学们一起在草地上“健身”。

网友曝光了在公园爬行的视频。图片来自网络。

「爬行健身」是情绪的一个出口？

很多人对“爬行健身”的兴起感到不解。44岁的徐辉不明白，这个从小就掌握的动作为什么会流行。00后大学生陈传志也有同样的困惑:“有更好的锻炼方式，为什么要选择这个？”很多尝试过的年轻人都说爬行可以放松精神。

19岁的黄娅在网上看到同学们拍的照片后，打算尝试爬行。11月11日晚，黄雅拉带着三两个朋友去学校草坪进行了一个小时的“爬行健身”。虽然她感到“膝盖有点疼”，但她说爬行给她带来了精神上的安慰。“和朋友一起爬山不像是锻炼身体，更像是一种娱乐活动，一种发泄方式。”

此外，黄亚告诉该报，她有入睡困难。“以前躺在床上翻来覆去，那天晚上却意外地睡得很好。”

00后大学生陆璐发现一个博主发的帖子《我怕在地上爬，吓到无辜路人》，觉得很有趣，于是突发奇想，开始在宿舍里爬起来。

一开始露露觉得有点尴尬，但是在宿舍爬了两次就习惯了。在露露看来，爬行是一个很原始的动作，有着“回归自然”的纯粹，让她不再去想其他的事情。“我在爬山的时候，只想着这一件事，不想担心其他的烦恼。”当天晚上，露露马上给朋友发消息:“我建议大家一起爬，很减压！”

专家:“爬行训练”需要特别指导，不要盲目跟风。

“为了健康而爬行”、“为了健身而爬行”等相关名词迅速在网络上流行起来，许多年轻人开始尝试各种爬行运动。

在社交媒体上，许多健身博主都发布了有关如何以正确的姿势进行“爬行训练”的相关图文视频。有博主说“仿生爬行”可以锻炼身体的协调性，但锻炼前要注意手腕。有博主总结说，爬行有“四益”:有利于气的通达，气血通畅，补气健脑，强身壮骨。很多网友也认为爬行对身体有很多好处。

论文发现，2019年8月，上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院脊柱科、上海中医学院推拿研究所在北京大学核心期刊上发表的一篇文章，探讨了推拿结合履带训练对腰椎间盘突出症患者的临床疗效。

文章认为，从中医的角度来看，爬行训练可以增强腰椎间盘突出症患者背部和膝关节核心肌群的力量，提高患者的生活质量，起到预防作用。从西医的角度来说，爬行运动时腰部肌肉的交替放松和收缩，可以增强腰部的血液循环，大大改善脊神经根的供血和供氧，从而有助于改善腰痛症状。

对此，林琪琪表示，在临床上，爬行训练也会用于治疗颈椎、腰椎相关疾病。正确的爬行训练确实可以稳定躯干，增强核心力量，提高大脑的平衡协调功能，增加灵活性和表现力。

她提到，爬行是生物进化过程中的一种行动形式，是生物适应自然环境的本能表现。随着进化，人类逐渐不需要以这种形式完成生命功能。“近年来，随着生产生活的需要，很多人都有一些颈肩腰腿痛。确实有业内人士提出了‘回归’原始‘爬行状态’的论调，以达到强身健体、防病治病的目的。”但她强调，爬行训练是一种需要特殊指导的训练，不能盲目跟风。

此外，林琪琪介绍，爬行也分为很多模式，比如熊爬、鳄鱼爬、昆虫爬等。但爬行是一种对身体机能有基本要求的训练动作，并不是普遍适用的大众训练方法。“如果没有引导，就容易出错，最终导致颈椎和腕关节疼痛，尤其是腰椎。”

在林琪琪看来，年轻人的家庭健身可以通过自学变成系统的健美操。“例如，传统的太极拳和八段锦可以很好地锻炼身体的各个部位。每天锻炼20分钟，可以保持良好的身体状态。”同时，她提醒，在运动过程中，如果遇到不适，要及时就医，寻求专业指导后再进行训练。

(邓新宇、黄亚、陆璐、徐辉、陈传志均为化名)

资料来源:报纸。