学习三十讲心得体会，通用3篇

学习学习(*^_^*),下面一起来看看本站小编欣忆2008给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

看看刚才樊登老师讲的这一段亲子关系的这一段，如果大家认同，觉得有收获的扣一告诉我们樊老再生一个再生一个，再努力再努力。你刚才说那孩子在地上撒泼打滚，我现在想起来我真是后悔。

有那时候，我来北京的时候我儿子才四岁。

我庆幸你看他说的是三岁以前，我说庆幸三岁以前，他在我身边。

然后我来北京是四岁，来了北京以后大概有两年，把他交在那边爷爷奶奶身边待着的。

后来来到北京之后可能因为我那时候是最快的时候，可能陪他也陪的比较少。有一次我还记得是我跟朋友聊天，跟几个朋友在一起我带他去了。结果我儿子可能就觉得你好可能我觉得他的小心理活动应该是不容易休息了，你为什么不陪我？对吗？

然后我跟其他几个朋友聊天聊得挺来劲的高兴，然后他就在地上就开始滚了。

我那一下想的是什么呢？我就觉得这孩子怎么这样，那一下我自己很不好意思太丢脸了，我觉得我没把这孩子教好，你看对其实按照现在其实他是想告诉你应该理一下我。

我当时反应就是我很不好意思跟人说：你瞧这孩子，不好意思起来。然后开始他还比较温柔一点，起来，这样起来还不起来，眼睛可能就已经开始我数三声，对起来，起来。现在想起来，我那孩子当然是我那样去跟他讲的时候他肯定会起来，他没有那样的不听话，就那样起。

但是我现在，所以我说应该再有一个孩子重新养一遍，我就知道该怎么养他了。

真的是这个我补充一下很多人都会有这种内疚的想法或者是后悔的想法，没必要。因为没有人的人生是完美，当然我小时候被我妈我爸揍了个死。没有人的人生是完美的，但是此刻开始尽量做好就行。

就算你小时候揍过他，打过他，或者恐吓过他倒数三个数，我特别讨厌倒数三个数，就是当家长跟一个孩子说我给你数三声，一二三，这样我特别不舒服，因为我小时候经常被人这样喊，就会很难受。因为这个代表着绝对的控制和权威。我要祭出我的暴力手段，没有任何道理可讲。

所以我有一次我儿子在苏州的观前街发飙了。他很小，然后到到两岁在观前街最热闹的繁华街街道上，他想买一个铁丝做的那种汽车，我不给他买，因为那个扎手容易把手扎烂。我说这个不能买，哭地上撒泼打滚，这种对大马路上一直哭，然后他奶奶还有阿姨哄，哄不下来，后来我说你给我，我来抱她。坏了。

我妈以为我要揍她，因为我妈的那种习惯，他是知道这个男人就是揍人的。所以我妈说：你别打他。我说我打他干什么？打他不打他，我就把他抱起来。然后我说嘟嘟我知道你想要这个车，是不是特别喜欢？对。爸爸不给你买你觉得很难过是不是？是。你看我这两句话是专业的话，不会哄孩子的人说不出这样的话来，不会哄孩子的话，不会哄孩子的人只会说：别闹。

你看大家都在笑，警察叔叔来把你抓走，对吧？咱平常不这样，这都是不会哄孩子的。会哄孩子就我这两句话，因为他点头说，对，他的情绪被别人认同，是的很快就不哭了。不哭然后车买了吗？没有。然后就我就跟他讲说等他情绪稍微好转没有，因为孩子撒泼打滚也有一份憨态。也有一份好玩的东西，你只要别觉得太丢脸，这事你得处理。然后我把他抱到一边跟他聊完了以后我说那个车，爸爸最担心的是扎手，手扎的很疼，会流血会破掉。所以今天不能买这个车，但是爸爸理解你想要这个车，等他等，等他去哭，等他去做成做成我们家很美好的回忆。

我们绝对不会说回忆起来在苏州发飙的那个事，大家最后都不敢提不欢而散，最后在当街打了儿子一顿。多惨？这是很美好的回忆。所以在大街上可以很多次看到这样的场景，就是孩子在那哭，大人在旁边不是转移注意力，这些人没听懂说我的转移注意力不是。这个叫做反映情感是真是真有听不懂的？真的。

当然了反映情感，我刚才可能是因为我没说那本书，好多人不明白那个书，那个书的名字叫做这你，就是孩子最好的玩具。我教嘟嘟全是用那个书来，你就孩子要的玩具，就是教大家反映情感的。

比如说你们家先生跟别人吵架生气，回来你怎么劝他？如果一般人不懂就会说别生气，不至于，你小肚鸡肠的，你这种说法会让他更生气。对。就是因为我们没有反应情感，这时候唯一需要说的一句话是说这事真让人生气，共情。他也太不像话了就行了。我能够理解，真的是被伤害到了。这种话一说对方就哭了，一说对方点头流眼泪解决。人需要理解，人不需要建议。

你看来了来了，今天的节目等的太什么了，共情。到目前为止这波反应是这波反应是对了。这波反应是对了，就大家听懂了刚才樊老师的这一番讲述，这是对了的。刚才说了如果大家还有什么亲子方面的问题，你们可以提上。有一个人问老公打闺女，妈妈应该怎么办？首先应该拼命的保护闺女，不能够让他被打。这是作为一个妈妈应该做的事，老公打闺女，妈妈坐在旁边看。或者记住了吧，以后别惹你爸，这个都会导致这个闺女以后可能不回家，长大就不再跟你们亲近了。妈妈应该拼命的保护孩子。如果牵扯到很严重的家庭暴力，要找妇联来帮忙，爸爸做过了。如果你的爸爸，如果孩子的爸爸就是一个家暴分子，你要保护你和孩子并且离开。如果他还不是一个家暴分子，他只是偶尔控制不了情绪，你知道这两个的区别是什么？你知道家暴的核心是什么？您知道多少女性会遭受家暴。知道这个数量应该是不少的，具体比例我还真不知道百分之三十。家暴的核心是自私。

家暴的核心是这个人认为你一定要围着我转，只要你不听我的就是不尊重我。只要你没有按照我的想法去做事你就是坏人。所以家暴的核心是自私，这种人也特别脆弱，你得跟他斗争，你要不斗争他打一次就会一直打下去。所以有一本书叫做：他为什么打我？那个书我讲过了，我们是想放在世界家暴日那天上线，这个是很重要的一本书。这种人有救吗？他需要治疗吧，有他需要心理治疗。因为你得跟他斗争，他得发真心忏悔。这个真心的忏悔意味着不是他私下里讲我以后不打你了，这没用，要当着很多人的面有用吗？要把家里的人请来，要让他昏迷整个的过程，并且做出保证然后写下字来有用吗？

有人会好，有的人会慢慢的调整，就要看这个人是不是。什么样的人没用？有百分之四的人叫无良症。这种人是没有用无良症的人，是一种病，这个病的特点就是他没有内疚的感觉。做了点坏事或者伤害了谁你心里会过不去。无良症的人心里没有过不去。有一个无良症的患者把他的下属胳膊扭断性骚扰，下属反抗给他给人胳膊扭断警察来抓他，说你怎么扭人胳膊？他说为什么反抗？他就觉得自己总是很委屈。

所以你要遇到这种人只能远离远离你，你拯救不了他，只能远离他。百分之三十里面百分之四的人是属于无良症，不是百分之三十的百分之四，是全人口的百分之四。

天呐，嗯，好吧，这本书叫做当良知沉睡。当良知沉睡包括很多反社会人格都在这里边，特别有意思。爸爸爸爸打孩子需要妈妈保护吗？当然呀，当然当然，这都不用说了。你的保护就可能给孩子带来安全感。我看刚才有一个问题，刷上去了，好的，因为现在离高考只有几天的时间了。刚才有一个人问的是现在离高考只有几天了，家长焦虑怎么办？焦虑这件事的核心是什么？对吧，怕他考不好。焦虑的核心是抗拒不确定性。就是希望一切东西按照既定的发展。但实际上人生你是没法按着既定走的，他一定会有很多不确定性。所以这时候最好的安慰就是你要知道不确定，也可能比你的既定更好。对吧？当你知道那个不确定性发生可能比你的计划更好的时候，你可能就稍微放松了一点。可能很多人会觉得这个不确定性本身就有可能，我完全接受不了。那是你的？对！你出来东西结果一天地推我的预期差的太远了。当然可以有多种层次的劝法，假如咱非得劝他，一般来讲是没必要劝的，那是他自己的事。要劝呢第一我告诉你，越焦虑越糟糕，越放松成绩可能越好。这是第一个。第二人生是个马拉松长跑，高考完了以后学习才刚刚开始。对，考什么大学不重要，去不去图书馆才重要。你是不是稍微放松一点？对。第三万一考不上，说不定命运自有安排。那个抖音上有一大网红特逗我听了他的故事特别励志。这哥们原来是做歌手唱歌的，一个月能挣二十万。不错吧，就是那种跑场子唱歌唱歌，然后他也在抖音上直播，但是没人看也无所谓，他就没把抖音当回事。因为你不可能放弃二十万的收入，跑去搞抖音呢。结果有一天去唱歌的时候把腿给摔断，你说倒霉不倒霉。对，腿摔断了以后半年都没法上唱歌，半年都没法跑场子只好做抖音。现在一年收入几十个亿。你说假如你跟他讲：别唱歌了，对吧？嗯，要几十个亿呢？那你别忽悠我，但是腿断了反而好了。就是人生就是这么有意思的一件事，所以高考这个东西当然是个重要的事，但没重要到程度，没有重要到高考就决定了人生的命运。假设你的儿子今年就高考，这会你会跟他说：什么呢？该睡觉睡觉，准备好了就去考吗？我儿子中考都过了，我都没管过，现在中考比高考卷呢？是，我没管过他中考的事，他自己弄的，自己考自己保送的。就是他从初一开始就自己算到多少名能够保送？然后最后过一段时间跟我汇报一次说：我现在估计有机会。过一段时间我现在估计到哪了呢？然后最后人家就去参加一次家长会，后来我去参加家长会我还蒙着，我还不知道这家长会是干嘛的。

#头条创作挑战赛#

最近和几个长辈朋友聊天，都有一个感悟，那就是年轻时犯的很多错，走的很多弯路，都是因为思想太拧巴，太容易感情用事。

等到了30多岁以后，在社会上摸爬滚打了七八年，磨掉了年轻时的稚气和冲动，做起事情来才会成熟稳重。

而促成这一改变的标志性事件，就是你会开始越来越关注自己的投入和回报。

今天详细讲讲这方面的心得，希望对各位有所帮助。

首先，为什么要关注投入和回报？

因为这是人类最基本，也是最终极的生存法则。

我们活在这个世界上，所遭遇的任何事情，面对的任何情景，都可以用“投入”和“回报”这2个关键指标来分析。

虽然这听上去有点冰冷不近人情，但请相信我，一旦你这么去思考问题了，会少走很多弯路，省去非常多不必要的麻烦，把人生过得异常清醒通透。

一份工作要不要做，毕业后该不该考研，要不要工作几年之后出去读书，是不是要和眼前的人谈恋爱结婚，选择这个行业还是那个行业，能不能买房，是先拼事业还是先成家......‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

这世上所有你想不明白的事情，过得拧巴的活法，百思不得其解的困局，一旦代入到“投入”与“回报”的框架里，马上就会豁然开朗。

原因很简单，当你这样去想问题的时候，你的决策思路就极简化了。

此刻，你不需要再考虑那么多似是而非的因素，天花乱坠的决策模型，只需要回归根本，关注最简单但也最重要的2个指标：

我投入了什么，以及，我获得了什么。

然后互相做减法，“获得”减去“投入”，看结果正负就知道你这件事情到底值不值得。

没错，一切人生事，说到底最后就是这四个字，值不值得。

你不需要过多考虑别人的看法，顾及周围人的感受，反而要把精力放在自己身上，关注自己的感受，关注自己的得失，经营自己的人生。

如此，才不会迷失了方向，才会坚定你的选择。

听起来很简单对吧，但实操起来并没有那么容易，有3点我特别提醒大家注意：

第一，量化你的指标。

是的，投入和回报都需要量化。一切不能量化的东西，都是空谈。

举个例子，谈恋爱。

你千万不能说，我投入了很多感情进去，所以舍不得。

对不起，感情这个东西不能量化，一旦不能量化就会出现一个问题，那就是它可大可小，可高可低，最后评估得失的时候你就拿捏不准，今天一个结果，明天又一个结果。

比如早上起来你想清楚了，觉得要断掉这段感情，对方是个渣男，没什么大不了的。可到了晚上开始emo又觉得不行，于是回忆过去，觉得渣男对自己也挺好，这段感情太重要放不下，还是爱渣男。

如此反反复复，辗转难眠，来回拉扯，归根到底都是你没有去量化的苦果。

一旦量化了，你就会发现所有问题都变得简单明了。

你只需要把你的感情，转化成投入的成本，付出的精力和金钱，一切就豁然开朗。

你为对方做了哪些事，花了多少钱，跑了多少远路，放弃了多少人生的好机会...... 统统都算进来，它们都是你为这段感情投入的成本。

相应的，对方是怎么对你的，为你付出了多少，为你做了什么事情，找个纸笔，一条条写下来，仔细对着看。这个时候你就不会纠结对方爱不爱你，而是直接进入终极阶段：

这个人值不值得你这样？

这就是量化的好处，用数字说话，所有结论都有论据，都有迹可循，而不是寄托于虚无缥缈的感觉。

再比如，友情同样可以量化。

认识多年的“朋友”，却一直向你索取，吃饭从来不付账，有好事从来不叫你，需要你的时候一个电话呼之即来，不需要你的时候好几天不搭理你。

你从未在这段友谊中获得精神满足，你以为好朋友不该计较这些，实际上你才是那个被人吃拿卡要的大冤种。

只要把这段关系稍微量化一下，你就会立刻明白这种朋友，不值得你结交，这段友谊，更不值得你继续经营下去。

人情世故讲究的是礼尚往来，而不是一方无条件的付出。再深的感情，也是建立在你来我往的平等基础上，而不是绞尽脑汁占人便宜。

成年人做事情，不能靠感觉，要靠证据。由证据推理出结论，基于结论去做决策。

凡事带着量化的视角去看，抛弃情感的桎梏，你才会变得理性，才会活得通透。

第二，设置你的止损点。

我们做很多事情，在刚开始投入的时候，是没有回报的，这很正常。

但暂时没有回报，不等于永远没有回报，不然就是被白嫖。所以你一定要给自己设定一个止损点，一旦过了这个点，就要停止投入，果断放弃。

比如升职加薪这种事，任何一家公司，一个老板，在评判一个员工是否能够升职加薪的时候，只会看一个东西：

你够不够资格。

要升到经理的位置，那么你要在还是专员的阶段，就做出经理级别的功绩，这叫够资格。

要升到部门总监的岗位，你过去就要带领部门成员完成过大项目，展现出你的领导能力，这也叫够资格。

够资格，就是你先要证明自己，先要做到，然后再要回报。

这叫先有鸡，再有蛋。

从公司管理的角度来说，这很合理，但从个人发展的角度来说，你有风险。

万一你遇到个耍无赖的老板，明明做到了，但他不承认，还PUA你说没做到，还差得远，不停榨取你的剩余价值。

这种忽悠你不停地付出，但拒绝给你相应回报的做法，就很有问题。

社会经验浅的人，很容易被框进去，觉得是公司在培养你，老板在训练你，还给自己打鸡血说好好干，公司绝不会亏待自己。

别傻了，赶紧回头，你要学会给自己设置止损点，不要无效付出。

比如，连续3个季度都达到了业绩XXX万的目标，你就要提升职加薪。比如，能够独立领导规模XXX万的项目，就要跟老板要更多的权限。比如，培养出X个经理级别的下属，就要争取部门总监的位置。

不然，就停止付出，进入谈判。

发现没有，设置止损点，也需要量化，你不能光凭感觉。

只有量化了，你才好下判断，才会有yes和no, 才知道接下来该怎么去斡旋。

不要等到自己难受极了，开始怀疑人生了，再去想值不值得，该不该做，要不要提诉求。

这就晚了。

第三，优化你的投入回报模型。

大家平时一定遇到过这样的情况，明明很想做成一件事情，但怎么都使不上力。明明自己投入了很多，回报却很少，总有一种怎么也推不动带不动的感觉。

问题出在哪里？出在你的投入回报模型上。

一般遇到这种情况，我会问自己3个问题：

1.我的总体投入是否合理，对于我想要的结果而言，这些投入是否过多，或者过少？

2.把我的投入进行拆分，每一项投入是否都有意义，是否对我要的结果有积极影响？‍

3.在这些投入中，哪些是无效投入，哪些需要加大投入，接下来我该停止做什么，继续做什么，开始做什么？

基于这套思考，我会不断优化自己的行动模型，直到得到我想要的结果。

举个例子，工作中做项目竞标。

大家觉得拿下一个项目的最关键因素有哪些？

我的答案是，具体情况，要具体分析。

有的项目，靠的是你方案足够漂亮，就能拿到老板的签字审批；有的项目，靠的是你的上下关系足够强，只要方案不要做得太烂就行；有的项目，根本不怎么看方案，看的是你公司的过往经验和业内口碑；还有的项目，是看你手上资源的性价比，连方案都不用做。

同一个类型的东西，你的投入产出模型都是不一样的，但你的投入筹码是有限的。

所以你一定要知道，你的这份投入，投在哪里才有效，投在哪里是浪费。

最糟糕的情况是，你以为投入在这个地方可以起作用，结果恰恰这里是最不需要投入的地方，你的力气完全使错了方向。

比如，明明客户是需要去探听情报，经营关系，上下打点的，至于方案做得好不好，影响并不大。但你却把所有精力都放在熬夜加班，打磨方案上，根本不去维护客情。‍‍‍‍‍‍

最后项目竞标输了，你还以为是方案做得不够好，下次面对同一个客户还这么干，自然继续输。

但聪明人不会这样。

聪明人在做事之前，就会估摸出这件事的投入回报模型是什么样子，该在哪里投入，该在哪里适当放弃，集中有限资源做收益最大化的事情。

怎么做到这一点？

基于你对过往经验的复盘，基于你对情报信息的搜集，基于你深度思考后构建的行动方案。

然后每隔一个时间段，就围绕3个关键词做优化：

停止，继续和开始。

哪些投入是投了会踩坑的，停止不要做；哪些投入被证明是有效的，可以继续做。哪些投入是以前没有想到，但你觉得可能奏效的，开始做。

如此，你的投入回报模型才会不断精进，才不会出现你投入了很多最后收效甚微的情况。

以上，就是今天的全部内容。

关于投入和回报的话题，其实可以展开讲很多。如果大家有兴趣，可以在评论区留言，以后我会继续写文章来聊。

希望今天这篇文章可以帮到你，把人生过得更通透一些。

共勉 =）

白天忙得一天不吃饭，晚上夜宵来一顿啤酒烧烤小龙虾吃到撑，这是当下很多工作忙碌、学业压力大的年轻人的生活常态。“早上吃好，中午吃饱，晚上不吃。”有减肥需求的人们则将这句话奉为圭臬。无论是因为生活节奏太快，还是源于对美的过度追求，如今，好好吃饭的年轻人越来越少了。

三餐不规律对健康影响大吗？

“从均衡膳食的角度讲，人们需要保持一日三餐的饮食频率，集中在一餐或两餐进食很难达到日常的营养素需求。此外，将三餐缩短为一餐或者两餐，对消化功能的压力较大，会加重胃肠系统负担。因此，当然是三餐规律饮食更健康。从变美角度来说，吃得好才能拥有健康的美。”北京大学人民医院临床营养科主治医师蔡晶晶解释了好好吃饭的重要性。

食有时：三餐要规律

“长期不吃早餐会降低大脑功能”“长期不吃晚饭的怎么样了”“长期不吃晚饭或致代谢率下降”，这些词条近日都曾登上微博热搜，三餐不规律已是当下很多年轻人的生活常态。

比如，忙碌的上班族经常来不及吃早餐。在不吃早餐的相关热搜下，也有网友表示，自己有时起得晚，会来个早午餐。在蔡晶晶看来，不吃早餐或者用早午餐代替早餐都不健康。“吃早餐可以加速身体的新陈代谢，长期不吃早餐，新陈代谢可能会降低。”蔡晶晶说，如果前一天晚餐时间过早，加之第二天不吃早餐，还会降低上午的工作效率，长此以往则容易营养摄入不足。

“不吃早餐还会增加胆结石的风险。”蔡晶晶解释说，胆囊在空腹状态时基本不收缩，也就是说，从前一晚睡觉时到第二晚早饭前，胆囊不会收缩。进食早饭后，胆囊会通过收缩将攒了一夜的胆汁进行更新，早饭的参与使胆汁不会在胆囊中停留过长时间，减少发生结石的风险。蔡晶晶建议在八点之前进食早餐。“因为八点是皮质醇比较高的时间，此时进餐不仅有利于唤醒精神状态，也可使食物充分的消耗。”蔡晶晶说。

食有时，早餐一定要按时吃才健康，那么晚餐呢？不吃晚餐真的可以减肥吗？“现在很多人都有减肥需求，在减肥的状态下，不吃晚餐也不是完全不可以，因为在减肥过程中，人体的消耗量应高于摄入量。不吃晚餐在一定程度上能达到这个效果。”但蔡晶晶也提醒说，不吃晚餐只适用于短期减肥人群，不能作为一种长期的生活方式。“每个人的新陈代谢不同，引发肥胖的原因也不同。如果长期不吃早餐或者晚餐，可能导致代谢下降，这当然也不利于保持身材、收获健康美。”

“不吃晚餐的减重模式，其目的是减重，而不是平衡营养素。从平衡膳食的角度来说，三餐规律饮食更有利于长期健康。”蔡晶晶建议，一日三餐应遵循“343”饮食原则，即早餐、中餐、晚餐的进食比例约为30%、40%、30%，其中晚餐应以清淡为主，避免厚重，以免加重消化道负担，进食时间在18∶00左右为佳。

蔡晶晶认为，保持一日三餐的规律进食模式，不仅可以防止血糖出现剧烈波动，还可以避免消化液的大量分泌，保持胃机械张力的感知力。“三餐规律的人，胃始终在一个规律且健康的状态，这样就不会出现暴饮暴食行为。”蔡晶晶分析道。

食有度：暴饮暴食危害多

三餐不规律的人，通常会存在暴饮暴食行为。蔡晶晶说：“比如早饭没吃，午饭就会纵容自己多吃；早午饭都没好好吃，晚饭就很可能不加节制地吃很多，长此以往就会养成暴饮暴食的习惯。”

“早上：不吃；中午：不吃；晚上：您的货拉拉正在给您送餐。”谈及最近的饮食，李晓琴发来这样一张表情包。“我身边很多朋友都像我一样，没时间吃早饭午饭，于是就夜宵大吃一顿，有时会点好几个外卖，就好像来个货拉拉给送餐一样哈哈。”谈笑间，李晓琴也有些无奈。作为一个工作忙碌的上班族，这样的饮食方式已成为她的生活常态。

快节奏生活时代，像李晓琴这样的年轻人不在少数。“我知道一顿饭吃太多太杂肯定是不健康的，但也没具体了解过有哪些危害。”李晓琴说。

“首先，长期暴饮暴食会导致肥胖病，这是最明显的。”徐州医科大学附属医院全科医学科主任李雷分析了长期暴饮暴食的危害。“胃可能无法一下子消化那么多食物。暴饮暴食会造成胃炎、消化功能紊乱等情况。此外还可能导致胃肠相关病的发生，比如急性胃扩张、胰腺炎、胆囊炎、脂肪肝。饮食习惯不注意还会造成很多代谢方面的问题，比如高血压、高血糖、高血脂。”李雷说：“正常人的胃其实很小，大概一个拳头那么大。但胃的收缩性和舒张性很好，摄入食物时胃能扩张到正常的十倍甚至二十倍。普通人吃三餐时，胃正常扩张。但长期暴饮暴食会导致胃过度扩张，当然就有危害。”

“需要特别注意的是，老年人群体切不可暴饮暴食，年轻人身体调节能力强，偶尔暴食一两次，还看不到明显的危害，但老年人暴食后极易诱发心肌梗死。”李雷提醒说，“因为人体的血液量是固定的，如果暴饮暴食导致胃过度扩张，就需要更多的血液涌到胃上来，那么此时心脏的血少了，就容易造成心肌缺血。”

在广东交通职业技术学院心理学副教授徐亮看来，长期暴饮暴食的人群，往往还伴随着一定程度的心理问题。“如果给长期暴饮暴食人群画一个心理画像，会发现这个群体同时也是焦虑、孤独的人群。暴饮暴食高发于工作压力大、独居的年轻人中。”徐亮说，很多人都是因为生活遇到不顺心的事而暴食或者厌食的。除了健康隐患，长期暴饮暴食者背后的心理问题也不容小觑。

好好吃饭也能抗抑郁

“越是三餐规律、食量适中的人，情绪越容易稳定，心情更容易愉悦。”徐亮说，饮食不仅关系到身体健康，也和心理健康息息相关。

蔡晶晶也认为，好好吃饭对情绪调节有一定的帮助。食物本身就能给我们带来愉悦感。比如当我们摄入适量碳水时，来自全谷物、蔬菜、水果、豆类的碳水会让大脑感到满足。此外，富含优质蛋白质的食物，比如鱼肉蛋奶可以让我们开心。酸奶等发酵食物、蔬果的膳食纤维可以改善肠道微生态环境，以帮助我们稳定情绪。

对于心理抑郁、负面情绪较多的人群，好好吃饭更是恢复心理健康的良方。“好好吃饭是能抗抑郁的。调整作息和饮食一直都是抑郁症治疗的重要方法之一。”徐亮说，近年来已经有研究表明，抑郁和肠道菌群具有相关性。肠道菌群失调，有可能导致抑郁。“曾有科学家把抑郁症患者体内的菌移植给老鼠，结果原先喜欢探索新鲜事物的老鼠变得郁郁寡欢，在行为表现和免疫应答水平上都接近了抑郁状态。”徐亮介绍，科学家还对比过严重抑郁症患者和健康人肠道微生物的差异，发现他们之间肠道微生物并不相同，严重抑郁症患者有其独特的微生物构成。

而对于抑郁患者，如果把肠道菌群调理健康，那么他们的心理也会健康起来。“很多时候，轻松愉悦的外界环境因素、先天的基因遗传因素并不是我们能掌控的，而选择吃什么却是我们可以控制的因素。所以我们当然要好好吃饭，让肠道菌群分泌正常水平的情绪相关神经递质。各类肠道菌群的稳态可使我们的情绪在正常范围内波动，而不至于偏向抑郁。”徐亮说，常言道，药补不如食补，这对于抑郁症的预防也是成立的。

怎样好好吃饭，才能调节情绪呢？“三餐规律、饮食适量，营养均衡。”徐亮与蔡晶晶的答案如出一辙。“长期的高糖高脂饮食可能让我们面临更大的抑郁风险，有规律的高纤、高蛋白、低脂饮食有利于健康肠道菌群的构建。好好吃饭在调节情绪方面的作用可能超乎想象。”

而对于已经有一定饮食障碍的人群，如果想恢复健康饮食，徐亮认为“转变动机很重要”。“变健康的前提是自己真的想要健康起来。要有改变过去不良生活方式的信念，有积极的转念才行。如果有暴饮暴食、厌食或三餐不规律等饮食困扰的人群，没有深刻意识到不健康生活方式的危害，没有想要变好的强大动力，那没有人可以帮助他们。”徐亮说。

针对有严重饮食困扰的人群，徐亮的建议是可以先咨询一下心理医生，或是自己捋顺自己的心理问题，找到当初导致自己暴食或是厌食的根源。“饮食功能障碍人群心理上往往有个打不开的心结，要先把这个心结打开，那么人自然会逐步健康起来，恢复积极的生活方式。”徐亮分析道。

（记者 邹晓菁）

来源： 光明网-《光明日报》