小学生跳绳心得体会，通用3篇

从不会跳到跳绳120分，我家娃是怎么做到的？,下面一起来看看本站小编大淘小乖成长记给大家精心整理的答案，希望对您有帮助

我有个邻居，她经常在下班的时间，带学前班的儿子在楼道里练跳绳。

她是个天津妈妈，叉着腰，靠在楼道的窗台上。

“你在介儿美嘛呢美？

跳个绳儿，我在介her杵着陪你半个钟头了。

恁么就非得把俩脚丫子往后撩呢？”

她说的太对了！

本着“快乐成长”的路子，淘差不多是在大班暑假开始学跳绳。

（不要学我，后知后觉）

淘初学跳绳的动作也是惨不忍睹。

不光脚丫子往后撩，大地都要被跺裂开了，左右一高一低歪得不行。

也有家长花钱省心的。

我问邻居妞妞妈，妞妞怎么学的跳绳？

妞妈说：“500块钱暑假报突击班学的。”

我暗暗心想，我又省了500大洋。哈哈 抠门抠惯了。

为什么上学前非得学跳绳？

北京的小学生从一年级到六年级都会进行体育测试，而测试最终会影响到评三好学生等评优资格。

北京体育测试规定，

跳绳超过100分，每多跳2个加1分，最多附加20分，这也是唯一能送“附加分”的项目。

锻炼身体，就给你20分要不要？

要啊！

淘现在能跳多少了呢？一分钟153。

而这个过程，我大撒把，随他去。

请允许我凡尔赛一下哈哈哈

一分钟200以上的大神请不要留言给我哈，让我自我满足一阵子吧。

怎么练呢？今儿我给你说几个步骤和小窍门。

还有我走过的弯路。

先说选绳子

我数了数，我家用过1,2,3,4,5,6……六根跳绳。（怪不得钱不够花……）

分别是两根竹节跳绳，两根带手柄的很沉的塑料跳绳，一根蓝色塑料软跳绳，一根沙式跳绳。

我可能马上要再给小乖买我家第7根跳绳了。

他也四岁了。

学习跳绳最早可以从4岁开始,一般5岁开始也是可以的。

娃初学，就选竹节跳绳。

谁说的？文具店老板说的。

人家常年混迹于周边学校，孩子们用什么，老师让买什么，门清。

买回来真心不错，下坠感好，方便甩绳，还打不疼。

我为什么要两根竹节跳绳呢？

因为学校要放一个，家里要放一个，现在这根黑色竹节跳绳每次淘都带着去上羽毛球课，教练会带着跳。蓝色的那根手柄已经坏掉了。

到二年级左右跳得好了，就换沙式跳绳，好处是比竹节跳绳更快，能提速。

这是谁说的？学霸同学家长推荐的。

成人的竞速绳里面有钢丝，硬硬的，抽人跟上刑似的。

而这个沙式跳绳就介于竹节和竞速绳之间，相当于少儿版的竞速跳绳。

用着确实还行，现在放在学校用了。

淘说很多同学和他的跳绳一样，我在手柄上贴了口取纸，我估计早就被磨掉了。

至于其它的塑料跳绳，不是太硬打人贼疼，跟上刑似的，就是太软不好甩绳，基本不用了。

还有我们小时候用的粗线绳，只适合用作长绳，自己跳就不要选了，太慢。

这些坑你们就可以直接绕过了。

说说怎么练

如果你想的简单，不就是跳绳嘛，来妈妈教你。

接下来你也会杵在那儿半小时，磨没榨干你的耐心，最后妈妈好生气，娃娃好委屈。

我在小区见过，一个邻居妈妈教孩子跳绳。

那调门高得，嗷嗷的。

楼上老奶奶都伸着脑袋看热闹，最后物业经理实在看不下去了，亲自出马教孩子跳。

看了前车之鉴，淘练跳绳的时候我就告诉自己一句话：“好话不说二遍！”

我还得嘱咐姥姥，让他跳去吧，你别教，只计数。

跺地他就跺吧，脚疼的不是我。

每天只说一遍这个毛病，然后我就闭嘴，让他自己跳去。

师傅领进门，修行在个人。

就像骑自行车似的，手脚协调、左右平衡还得自己体会。

我叨叨叨管用吗？

真把人家批评烦了，绳子一扔，跑着玩去了，留下你怒火中烧，得不偿失啊。

所以，我给你的第一个忠告，就是“点到为止” 。

我也确实很佛系，我要操心的事儿多了，跳绳随他去。

他从夏天跳到冬天，放学以后偶尔抓过来跳几百个，大多数时间疯跑抓不住。

慢慢地脚也不往后踢了，身子也不歪了，大臂也夹紧了。

然后就1分钟跳到120以上了。

学跳绳正确的顺序

虽然淘已经搞定了单摇跳绳，但毕竟用了半年的时间呢，一周可能跳个一两次。

但我家还有个小乖呢，希望他进度更流畅一些，所以我还是了解了一下怎么学跳绳。

如果你也想速战速决，这部分好好看。

真正拿绳子跳以前，先得熟悉绳感。

知道这绳子是怎么来的，怎么去的，感受自己的手脚怎么动的，然后再协调它们。

这叫辅助练习。

大人觉得这不重要，因为大人会了呀。

就像现在主张自主进食，娃得先感知餐具和食物。

单手摇绳。

一只手握住两个手柄，只摇绳，让手感觉绳子。

这时候容易犯的两个错误，一个是摇歪了打脚，一个是大臂分太开。

如果这么错下去，最后跳起来就是这样的。

跟你家娃跳的一样不一样？
哈哈

如果你看到这里，觉得找到了原因，赶快回到辅助练习，每天10分钟，找找感觉吧。

跳摇

单手拿绳，一边摇一边跳，尽量让摇绳和跳的节奏一致。

小朋友可能跳得快，摇得慢，家长可以帮忙数着，多少不是关键，重要的是让小朋友感觉到有节拍，有节奏感。

双手摇绳

接下来就用俩绳子。

一手一个，这样绳子不过脚，只在旁边。

练得就是两个手的一致，千万别甩成风火轮，前后相反的。

不过脚跳

最后一步还是用两个绳子，一手一个，这次加上跳。

这个动作因为不过脚，所以比正常跳绳的难度小了很多。

这些辅助练习也不用一天都纠正得很好，只要每天练练，找好感觉以后就可以正式拿一根绳子跳了。

这么练下来，大概两周左右就可以颇有成效了。

等再好一点，就可以提高要求了。比如要求速度、数量、控制落点一致。

希望你家娃能无痛学会跳绳。

学起来很开心，有了兴趣，以后还可以再学学花样跳绳。

淘在今年寒假跟老师学了花样跳绳。

这是第1级的第一个动作，甩绳。

下面这个小朋友跳的就是花样跳绳3级动作。

花样跳绳考吗？不考，但可以考级。

考级有用吗？

没用，但是

对于增强身体协调性很有好处的。

我建议小学低年级的孩儿们可以学学前4级。

为啥不学到头呢？

因为你看看6级，倒立跳你成吗？

娃学跳绳的事儿不用急，急也没用。

希望你看了我的经验能避开弯路，辅导跳绳也能母慈子孝，祝你成功！

当代幼儿园和小学有一项运动特别普及，经常用来作为比赛，而且含有各种花式玩法。有些学校甚至把这项运动的程度作为体育评价标准，必须及格才行。如果玩得好，甚至还可以参加国际比赛为国争光。

说到这，大家猜到这是什么运动了吧！

对，就是——跳绳。跳绳这项运动让各位家长可谓是又爱又恨。

海豚老爸告诫各位家长，千万别轻易教孩子跳绳，否则……先卖个关子，我们慢慢聊。

很多宝宝最开始跳绳的常用动作就是：先用尽全身力气把绳子从身后甩到身前，然后迈着小碎步轻轻跨过绳子。然后不断重复上述分解步骤。就这样，完全体会不到跳绳的乐趣后，直接啪的一甩，不跳了……

就这，还得爸妈各种花式夸，各种彩虹屁，甚至零食的收买才能让娃勉强坚持下去。

不仅如此，很多家长在孩子练习跳绳后才发现，孩子不会双脚一起跳。这是孩子肢体协调能力弱的反映，平常看不出，遇到跳绳就显现出来了。

你问我为啥一定要娃坚持跳绳呢？哪怕他肢体如此不协调？因为学校有规定，一分钟需要跳17个以上才及格呀！

老师通知，下周就要参加跳绳比赛了，所以一定要教会孩子连冠的跳绳。这可难坏了爸妈和宝贝了。

经过不断的测试，首先要教会孩子双腿离地一起跳，先把最重要的动作练习好，再加入甩绳动作，才能慢慢融会贯通。

从0到跳绳高手=不断练习+坚持不懈。

虽然教宝宝跳绳给各位爸妈开启了地狱模式，恨的不行，但是一旦宝宝学会了，每天练习之后，又让爸妈们爱的不行。原因是跳绳的好处多得不得了呀。

1：强身健体。跳绳属于有氧运动，不仅幼儿园和小学对孩子跳绳有要求，很多健身会所也把跳绳作为重要项目。长期坚持跳绳可以增强孩子的心肺功能，提高抵抗力，增强身体体质。体质好了，也就不容易生病了。

2：提高协调能力。基本每10个宝宝中就有1个出现感统失调的问题。不能双脚一起离地跳就是感统失调的一项表现。感统失调问题并不会随着年龄增大就自行好转，长期不纠正还会影响孩子的生活和学习。跳绳就是一项很好的协调孩子四肢能力和治疗感统失调问题的运动。

3：长高。在跳绳运动过程中，血液循环加速，处于发育期的骨组织的血液供应增加。不断跳跃，肌肉收缩牵拉骨骼使骨骼承受一定的压力和张力，加速骨骼生长。所以跳绳对儿童长高作用明显。

4：减重。快速跳绳一小时，可以燃脂720大卡。同等条件下，如果以10km/h速度跑步，可以燃脂680大卡。跳绳减重的能力可见一斑。所以如果想让宝宝减重，可以跳绳，不过要长期坚持哦！

跳绳虽然好处多多，但很多家长还会有所担心，跳绳会不会损伤孩子膝盖呢？

海豚老爸提示：跳绳勿选水泥路。虽然水泥路面很平整，孩子不容易摔倒。但是，坚硬的水泥路不能很好的缓冲跳动对膝盖软骨的冲击压力，容易损伤膝盖。跳绳的时候要选择缓冲力好些的路面，并配以合适的运动鞋。

另外，跳绳姿势要正确。小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地。这样能产生足够的缓冲，减轻膝盖压力。

跳绳前请充分活动踝关节和膝关节。一旦跳绳过程中有任何不适，一定要及时停止！

海豚老爸有话说

总体来讲，跳绳是一项非常好的运动。不从学校要求的角度，仅从运动效果说，跳绳对提高孩子身体素质、长高、减重等多方面都有很大帮助。就像开头所说，千万别轻易教孩子跳绳，否则……你一定会爱上它。

今天的问题是

你知道目前跳绳吉尼斯记录是多少吗？

一、历史渊源

跳绳在中国流传由来已久，就文献记载可以追溯到北齐(公元550—577)时期，即有跳绳的活动。李百乐在《北齐书》中提到“初河清末，游戏童子好以两手持绳，佛地而欲上，跳且唱”。

另外，段成式也提到在唐朝时期，也有跳绳的运动，称呼为“跳索”或“跳白索”。郑洁明在《体育史的新发现一契丹幼儿跳绳图考证》中提到中国河北宣化发现的衣服壁画上的幼儿头发和服装可以印证为公元十世纪的辽国境内的契丹族。

明朝万历二十一 年 (公元1593)沈榜 的《宛署杂记》中记载 “以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。群趁其动时，跳轮其上，以能过着为胜。否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名日跳百索。”。

由此可见，跳绳亦称为 “百索”、“跳百索”，是因为跳绳者摆绳速度十分快，旁观者仿佛看到有上百条绳索同时摆动。由以上的相关文献，可以清楚地发现跳绳在我国的发展已有一千四百多年。

二、跳绳的益处

跳绳能增强智力，人们在跳绳时，即使最简单的原始跳法也需要手脚协同一致地配合，绳才能顺利从脚下通过，稍有差错就会失败，尤其双摇、三摇及花样跳等更是如此。零点几秒，绳要从头到脚通过一次或几次，这种手脚并用全身配合的瞬间动作，必须在大脑中枢神经系统的指挥和协调下才能完成。这对于大脑中枢神经系统的锻炼来说，跳绳要比简单的跑、跳、投、踢更具有积极意义。

从中医人体经络学的角度来看，跳绳对全身经络都有刺激作用。

人体有 12条正经，始于手足各6条。跳绳时手握绳头进行旋转运动，不断刺激手上的穴位，使6条经络气血畅流上输于脑，从而能增强细胞活力，提高思维和想象力。跳绳时脚的跳跃也促进着下肢6条经络的气血运营，也可达到醒脑、健脑的功效。尤其对发育成长中的少年儿童来说，跳绳无疑是增长智力的最佳手段之一。

一些从小喜欢跳绳，有着多年跳绳经历的人觉得，跳绳使人心情愉悦、精神饱满，跳完绳全身舒服。并且到了老年仍思维敏捷，手脚灵活，反应仍然很快，特别是心脏功能良好，可以毫不夸张地说跳绳是一项终身受益的体育运动项目。

三、 跳绳的注意事项

每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

1）跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 
2）绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 
3）选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 
4）跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5）胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6）跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

四、跳绳姿势

 ●眼向前望，腰背要伸直 
 ●沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本
 ●以手腕力量摆绳
 ●跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
 ●着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力●踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的 

五、教孩子跳绳

1、儿童学跳绳的四大好处

1）、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢提速了;身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好。 
2）、左右脑共同进步：跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。
3）、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数”的概念，也提高了记忆力。 
 4）、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。因为，就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。如果天天坚持，很快就能看到效果。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作。

2、儿童初学跳绳的方法

3岁～5岁的小儿刚开始练习跳绳时，家长需分步引导孩子训练：

 (1)先让孩子随着节奏跳，不拿绳子，引导孩子一边拍手一边往上跳。
 (2)孩子学会有节奏的上跳后，仍然不拿绳子，让孩子双手做出跳绳的姿势，按节奏模仿跳绳动作。
 (3)再引导孩子双手拿绳子，模仿做跳绳动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，完全像跳绳样，只是动作不连续。
 (4)练习双手握绳子、双脚协调上跳的完整跳绳运动。当孩子学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样。这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
 

3、教儿童跳绳的实施方法跳绳看似简单，但如果真正实施起来，并不是件容易的事情。

(1)不会拿绳子跳的孩子，可以做跳绳的动作，效果同样可以达到。
(2)跳绳的速度：1分钟60次～80次。
(3)跳绳的内容：灵活掌握，单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。
(4)跳绳消耗很大，小儿跳绳3分钟～5分钟后，休息2分钟～5分钟，再重复。反复3个～5个循环。
(5)跳绳的要求：循序渐进，以不疲劳为宜。

4、瘦弱矮小儿适合慢频跳绳　

体格瘦弱和矮小的小儿，通常食欲低，食量小，易患病平时运动较少。家长需要向小儿宣传运动可使饭量增大、身体变棒、个子长高，少生病，少打针，少吃药，引起孩子对运动的兴趣。运动强度应小一些，如慢频率跳绳、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等，其中慢频率跳绳最容易进行，而且效果好。

具体方法为：

 (1)跳绳频率小于1分钟60次。 
 (2)小儿跳绳3分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。逐渐增加循环次数，看孩子身体状况而定。 
 (3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能还可以记录呼吸和心率。

5、多动兴奋儿适合快频跳绳

多动兴奋的小儿，抑制性差，做事情没有常性，注意力难以集中，大便无规律，晚上不愿意睡，早晨不愿意起，生活通常不规律。家长在平时需要向小儿宣传生活规律的重要性，坚持晚上引导孩子进行运动，运动强度可大一些，如快频率跳绳、跳高、跳远、爬楼梯、登高、打篮球、踢足球等，其中快频率跳绳最容易进行，而且效果好。具体方法为：

 (1)跳绳频率要求1分钟120次以上。 
 (2)小儿跳绳5分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复3个~5个循环。 
 (3)建议定期记录孩子的入睡时间、注意力情况及大便情况等。

6、肥胖儿适合快频跳绳　

体格肥胖的小儿，通常食欲强，食量大，喜吃零食，不喜欢运动。家长在平时需向孩子宣传肥胖的诸多害处，激发孩子要求通过运动改善体形的愿望。肥胖小儿的运动强度要大一些，时间适当延长，还要强调改掉吃零食的坏习惯，晚饭后不加餐。

由于肥胖孩子的身高比同年龄孩子高，但长时间肥胖后，小儿身高增长就会缓慢，最终身高会低于预计的身高，而用跳绳来改善体形无疑是优选。具体方法为：

 (1)跳绳频率要求1分钟120次以上。 
 (2)小儿跳绳5分钟～6分钟后，休息3分钟～5分钟，为一个循环。反复5个循环以上。 
 (3)建议定期记录孩子的体重和身高，如果可能，还可以记录呼吸和心率。

当孩子能熟练进行跳绳后，可以和家长、同学一起进行双人跳、多人跳，亲子跳绳，其乐融融！

六、中考项目—— 一分钟跳绳

近几年来，一分钟双脚跳绳成为各地体育中考项目之一，在体育考试项目中，跳绳最容易得分。

通过锻炼取得满分的学生也很多，初三学生通过两个月的锻炼，一分钟跳绳的平均成绩可以从110次提高到190多次，练习中需要注意以下事项：

1、身体要挺直但不僵硬，眼睛要看前下方，保持脖子、肩等各关节的放松，腾空时身体处于自然的弯曲状态。呼吸要紧凑，大臂要贴近身体，小臂下垂至两髋靠前处。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、手握手柄时食指和拇指用力，手腕发力做外展内旋运动。膝盖微屈，脚的起跳和落地都用前脚掌，落地时切不可用后脚跟，防止摔倒和预防脑震荡。

3、当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。起跳的高度要适当，以绳刚过脚为宜，为防止落地时两脚踝相撞，前后应错开些。

4、跳时，呼吸要自然有节奏。手摇绳，脚腾空，腿弯曲，身体挺直，呼吸有规律，这些都是跳绳中需要注意的。练习时易犯的一些错误要及时地予以纠正。 两手握柄时高度不一致，这时需加以提醒； 跳绳时小臂的幅度太大，不是以手腕为轴进行摆动，练习时也要加以提醒；

5、还有跳绳时，高度太高，这时应适当降低跳的高度；向前摇时，大臂距离身体两侧太远，幅度过大，降低了速度也减少了跳绳摇起的高度，容易被腿绊倒；用上臂发力，摇动跳绳，而不是手腕发力，使两胳膊在体侧做画圆动作，导致学生很累；

6、最后还有一个非常重要而容易被忽视的错误，即节奏不好，腿脚手还有绳子没有配合好，易出现失误，而最后会严重影响成绩，这时应让学生减低速度，认识成功率的重要性，尽量做到不失误或少失误。

期待家长和孩子一起跳起来！很快你就能体会到跳绳的妙处了！